行知少年宫乒乓球活动计划

一、训练目标：

通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

一、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。

二、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。

四、提高我校在区小学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。

二、训练时间：

常规训练阶段：每周一至周五、周六 

以上训练时间据学校作息时间表变动而作相应调整。

三、训练地点：

学校四楼乒乓球室

四、队员名单：

男：（略）

女：（略）

五、训练基础内容：

一年级：简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。

其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。

辅助训练（体能训练）

六、训练总体要求：     

学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。
七、训练具体要求：

（一）单球训练

1、正手位/侧身位直、斜线攻球  要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球  要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻  要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）  要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。

5、正、反手搓球  要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球  要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。

7、比赛  要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。

二、步伐训练

1、侧跳步  要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2、侧滑步  要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。

3、交叉步  要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

4、碎滑步  要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。

5、并步  要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

6、滑步  要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步

单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。